瘦身新宠：香蕉，每100克只需多少卡路里？(香蕉100克多少大卡)

香蕉，这个看似普通的果实，近年来却成为了瘦身界的“新宠”。它不仅口感甜美，营养价值高，而且热量低，非常适合想要减肥的朋友们食用。那么，每100克香蕉究竟含有多少卡路里呢？让我们一起揭开这个谜底。 让我们来了解一下香蕉的营养成分。香蕉富含多种维生素，如维生素B6、维生素C、维生素E等，以及钾、镁、钙、铁等矿物质。这些营养成分有助于提高新陈代谢，促进身体健康。此外，香蕉还含有一定量的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食欲。 那么，每100克香蕉含有多少卡路里呢？根据我国《食物成分表》的数据，每100克香蕉的热量约为89卡路里。这个热量相对于其他水果来说并不高，因此香蕉非常适合减肥期间食用。 香蕉热量低的原因有以下几点： 1. 水分含量高：香蕉含水量高达75%左右，这意味着在食用香蕉时，我们摄入的热量相对较低。 2. 膳食纤维丰富：香蕉中的膳食纤维有助于延缓消化吸收，使人感到更加饱腹，从而减少其他高热量食物的摄入。 3. 糖分含量适中：香蕉中的糖分主要以果糖、葡萄糖和蔗糖的形式存在，这些糖分在人体内代谢速度较快，不会导致血糖迅速升高。 4. 脂肪含量低：香蕉中几乎不含脂肪，因此热量较低。 既然香蕉热量低，那么减肥期间应该如何食用香蕉呢？ 1. 控制分量：减肥期间，每天摄入的香蕉量不宜过多，建议控制在1-2根左右。 2. 早餐搭配：将香蕉与全麦面包、燕麦等低热量食物搭配食用，既能提供充足的能量，又能满足口感。 3. 间食选择：在上午或下午感到饥饿时，可以吃一根香蕉，既可以缓解饥饿，又能提供一定的营养。 4. 晚餐后食用：晚餐后适量食用香蕉，有助于促进消化，预防便秘。 需要注意的是，虽然香蕉热量低，但在减肥期间也要注意以下几点： 1. 避免空腹食用：空腹食用香蕉可能导致胃酸过多，引发胃部不适。 2. 控制糖分摄入：香蕉中的糖分较高，糖尿病患者应适量食用。 3. 结合运动：仅靠香蕉减肥效果有限，建议结合运动，提高新陈代谢，达到更好的减肥效果。 香蕉作为一种低热量、高营养的水果，非常适合减肥期间食用。每100克香蕉的热量约为89卡路里，减肥的朋友们可以根据自己的需求适量食用。当然，在减肥过程中，还需注意饮食均衡，保持良好的生活习惯，才能达到理想的效果。